Non dimenticarti del tuo benessere anche in estate. Ecco alcuni suggerimenti per concentrarti sulla nutrizione e per affrontare al meglio le alte temperature.
In larga misura, la pandemia ha alimentato l’aumento del fitness a casa, della telemedicina e del benessere digitale. Ora, mentre entriamo nel bel mezzo dell’estate, molti stanno adattando a un atteggiamento più rilassato riguardo al prendersi del tempo libero per rilassarsi, distendersi e partecipare alle riunioni sociali. Man mano che prevale questo atteggiamento rilassato, molti perderanno anche la concentrazione sull’importanza dell’alimentazione per la loro salute fisica. Analizziamo l’importanza di tenere sotto controllo la salute e l’alimentazione durante la stagione estiva, le sfide e i suggerimenti utili per migliorare l’alimentazione.
Alimentazione e salute durante l’estate
Concentrarsi sulla nutrizione e sulla salute durante la stagione estiva significa molto più che raggiungere gli obiettivi del corpo. Uno studio mostra che l’assunzione di cibo di un individuo può essere influenzata dal calore: le persone spesso mangiano di meno quando il clima è più caldo. Anche se questo può aiutare a perdere peso indesiderato, ridurre l’assunzione di cibo dovrebbe essere fatto in modo sano per compensare la perdita di energia quando il corpo è esposto al calore.
Al contrario, le persone tendono a mangiare di più durante la stagione fredda. Una possibile spiegazione per questo è l’effetto della luce e come può stimolare la fame. Quando i nostri corpi sono esposti a meno luce, cosa che accade durante l’inverno, tendiamo a bramare il cibo come mezzo per immagazzinare energia e garantire la nostra sopravvivenza. Al contrario, durante l’estate, quando la luce è abbondante, le voglie sono minori e meno forti.
Avere una buona alimentazione attraverso un piano alimentare sano rimane la chiave per la perdita di peso e la salute. Per molti, benessere estivo significa mantenersi in forma facendo esercizio fisico regolare. Sfortunatamente, l’esercizio contribuisce solo per il 25% alla salute generale, secondo l’ex direttore della Clinica nutrizionale dell’Università dello Utah e biochimico nutrizionale Shan M. Talbott, che ha affermato : “In media, le persone che hanno seguito una dieta senza esercizio per 15 settimane hanno perso 23 Kg; gli atleti hanno perso solo sei in circa 21 settimane. È molto più facile ridurre le calorie che bruciarle”.
Suggerimenti per migliorare l’alimentazione quest’estate
Ecco alcuni suggerimenti per tenere sotto controllo la tua alimentazione e la tua salute in questa stagione estiva:
1. Controlla le tue porzioni
Seguire una dieta sana non significa rimuovere completamente dal piatto gli alimenti preferiti. Considera la moderazione nel consumo come un’opzione migliore. Non esagerare; attenersi alla dimensione della porzione appropriata. Questa pratica è un buon modo per allenare il tuo corpo ad essere soddisfatto con una porzione più piccola.
2. Punta a un piatto sano
Prova a seguire un piano alimentare sano. Bilancia il consumo di proteine, carboidrati, grassi e frutta e verdura. Idealmente, il 50% del piatto dovrebbe contenere frutta e verdura e la metà rimanente dovrebbe essere un assortimento di latticini, proteine e cereali.
3. Controlla l’assunzione di caffeina
L’incremento del consumo di caffeina può aumentare il rischio di disidratazione. La caffeina ha un lieve effetto diuretico, che può causare minzione frequente. Cerca di limitare l’assunzione a una o due tazze al giorno per ridurre il rischio di disidratazione, che può anche causare mal di testa.
4. Scegli cibo fresco e sano
Quando la temperatura è alta, può essere allettante cercare bevande zuccherate e prodotti alimentari. Sebbene questi prodotti zuccherini possano aiutare a rigenerarsi, il loro valore nutrizionale non è elevato. È meglio bere acqua o succhi di frutta fresca che contengono zuccheri naturali. Per un sano raffreddamento, prova a mescolare diversi tipi di frutta e lanciali nel frullatore per fare un frullato rinfrescante.
5. Evita le diete alla moda
Può essere allettante provare diete diverse, ma prima fai le tue ricerche. Leggi i possibili pro e contro della dieta. Se possibile, consultare un dietologo o un nutrizionista per essere meglio informati sui suoi effetti sull’organismo e sulla propria salute generale. I datori di lavoro dovrebbero considerare di offrire un servizio di database alimentare al loro programma di benessere per fornire raccomandazioni credibili sui pasti legati alla dieta.
6. Mangia regolarmente
Saltare i pasti, fare il digiuno intermittente e ridurre le calorie hanno effetti diversi su persone diverse. La chiave è mangiare in modo appropriato a seconda del tuo stile di vita e di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Ad esempio, le persone più attive dovrebbero prendere in considerazione una dieta che includa alti livelli di proteine e carboidrati per aiutare a costruire muscoli e guadagnare energia durante gli allenamenti. Gli individui con uno stile di vita sedentario possono concentrarsi maggiormente sull’assunzione di micronutrienti. Un pianificatore di pasti digitale può incentivare le persone che hanno difficoltà a pianificare e preparare pasti nutrienti.
Un piano alimentare sano include anche il monitoraggio dei tuoi spuntini: sostituisci biscotti, pasticcini e torte con opzioni più sane come frutta, noci e yogurt magro.
8. Aumenta l’assunzione di liquidi
Il caldo estivo può far sudare di più il corpo. Prestare molta attenzione all’idratazione può aiutare a evitare che il corpo si surriscaldi, mantenerti energico e funzionare correttamente. Ricorda, quasi tutti i sistemi del tuo corpo dipendono dall’acqua. Iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua aiuta molto, oltre a monitorare l’assunzione di liquidi ti assicura di essere ben idratato. Prova a prendere l’acqua infusa alla frutta invece delle bevande energetiche!
9. Implementa un programma nutrizionale
Migliorare la tua alimentazione non solo ti aiuta a superare l’estate; i vantaggi possono essere visti come un miglioramento della tua vita personale e lavorativa . Segui questi suggerimenti e incoraggia i tuoi dipendenti a concentrarsi sulla loro alimentazione quest’estate e non solo. Per alcuni, tuttavia, comprendere l’importanza di rimanere idratati, le dimensioni della porzione e i vantaggi del riempimento di pasti fibrosi potrebbe non essere una conoscenza comune. Per coinvolgere meglio l’interesse dei tuoi dipendenti per la loro dieta, incoraggiali a partecipare a una sfida virtuale basata sull’alimentazione . Queste sfide combinano l’educazione alimentare con il monitoraggio personale.
Contenuto tradotto e liberamente ispirato a https://blog.corehealth.global/7-simple-ways-to-improve-your-nutrition-during-the-summer