Oggigiorno è difficile non sentirsi sopraffatti di tanto in tanto. Tra lavoro, famiglia e altri impegni, si può diventare troppo stressati e occupati. Ma è necessario ritagliarsi del tempo per rilassarsi, altrimenti la salute fisica e mentale ne risentirà.
Imparare a gestire lo stress richiede pratica, ma è possibile e necessario farlo. Ecco 10 modi per renderlo più agevole.
Esercizio fisico
Allenarsi regolarmente è uno dei modi migliori per rilassare il corpo e la mente. Inoltre, l’esercizio fisico migliora l’umore. Ma bisogna farlo spesso perché dia i suoi frutti.
Quindi, quanto dovreste allenarvi ogni settimana?
Arrivate a 2 ore e 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, come passeggiate di buon passo, o a 75 minuti di esercizio più vigoroso, come vasche di nuoto, jogging o altri sport.
Concentratevi sulla definizione di obiettivi di forma fisica che potete raggiungere, in modo da non rinunciare. Soprattutto ricordate che fare qualsiasi esercizio è meglio che non farne affatto.
Rilassare i muscoli
Quando si è stressati, i muscoli diventano tesi. Potete aiutarli a sciogliersi da soli e a rinfrescare il vostro corpo:
- facendo stretching;
- facendo un massaggio;
- facendo un bagno o una doccia calda;
- facendo una bella dormita.
Respirare profondamente
Fermarsi e fare alcuni respiri profondi può alleggerire subito la pressione. Sarete sorpresi di quanto vi sentirete meglio una volta che avrete imparato a farlo. Seguite questi 5 passi:
- sedetevi in una posizione comoda con le mani in grembo e i piedi sul pavimento. Oppure potete sdraiarvi;
- chiudete gli occhi;
- immaginatevi in un luogo rilassante. Può trattarsi di una spiaggia, di un bel prato o di qualsiasi altro luogo che vi dia una sensazione di pace;
- inspirate ed espirate lentamente e profondamente;
- fatelo per 5-10 minuti alla volta.
Mangia bene
Una dieta regolare e ben bilanciata aiuta a sentirsi meglio in generale. Può anche aiutare a controllare l’umore. I pasti devono essere ricchi di verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre per l’energia. E non saltatene nessuno. Non fa bene e può mettere di cattivo umore, aumentando così lo stress.
Rallentare e rilassarsi
La vita moderna è così frenetica che a volte abbiamo bisogno di rallentare e rilassarci. Esaminate la vostra vita e trovate dei piccoli modi per farlo. Per esempio:
- impostate l’orologio 5-10 minuti prima. In questo modo arriverete a casa con un po’ di anticipo ed eviterete lo stress di arrivare in ritardo;
- quando guidate in autostrada, passate alla corsia lenta per evitare la rabbia della strada;
- suddividete i lavori più grandi in altri più piccoli. Ad esempio, non cercate di rispondere a tutte le 100 e-mail se non siete obbligati a farlo: rispondete solo ad alcune di esse.
Prendetevi una pausa
Dovete pianificare dei veri e propri tempi morti per dare alla vostra mente una pausa dallo stress. Se siete persone che amano fissare degli obiettivi, all’inizio potrebbe essere difficile per voi. Ma se non vi siete arresi, non vedrete l’ora di godervi questi momenti. Tra le cose che si possono fare per riposare ci sono:
- meditazione;
- yoga;
- tai chi;
- preghiera;
- ascoltare la vostra musica preferita;
- passare del tempo nella natura.
Dedicare tempo agli hobby
Dovete dedicare del tempo alle cose che vi piacciono. Cercate di fare ogni giorno qualcosa che vi faccia sentire bene e che vi aiuti ad alleviare lo stress. Non è necessario dedicare molto tempo, bastano anche 15-20 minuti. Tra gli hobby rilassanti ci sono cose come:
- leggere;
- lavorare a maglia;
- fare un progetto artistico;
- giocare a golf;
- guardare un film;
- fare puzzle;
- giocare a carte e giochi da tavolo.
Parlare dei problemi
Se i problemi vi preoccupano, parlarne può aiutarvi a ridurre lo stress. Potete parlarne con i vostri familiari, con gli amici, con un sacerdote di fiducia, con il vostro medico o con un terapeuta.
E potete anche parlare con voi stessi. Si chiama conversazione con se stessi e lo facciamo tutti. Ma per far sì che il discorso su se stessi contribuisca a ridurre lo stress è necessario assicurarsi che sia positivo e non negativo.
Quindi ascoltate attentamente ciò che pensate o dite quando siete stressati. Se vi state dando un messaggio negativo, cambiatelo con uno positivo. Ad esempio, non dite a voi stessi: “Non posso farlo”. Dite invece a voi stessi: “Posso farcela” o “Sto facendo del mio meglio”.
Siate clementi con voi stessi
Accettate il fatto che non potete fare le cose alla perfezione, per quanto vi sforziate. Inoltre, non potete controllare tutto nella vostra vita. Quindi fatevi un favore e smettete di pensare di poter fare così tanto. E non dimenticate di mantenere il senso dell’umorismo. Le risate contribuiscono molto a farvi sentire rilassati.
Eliminare i fattori scatenanti
Scoprite quali sono le maggiori cause di stress nella vostra vita. Il lavoro, gli spostamenti, la scuola? Se riuscite a identificarle, cercate di eliminarle dalla vostra vita o almeno di ridurle.
Se non riuscite a identificare le cause principali dello stress, provate a tenere un diario dello stress. Prendete nota dei momenti in cui siete più ansiosi e vedete se riuscite a individuare uno schema, quindi trovate il modo di eliminare o ridurre questi fattori scatenanti.
Contenuto tradotto e liberamente ispirato a https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress