C’è un’idea sbagliata secondo cui se non si sta lottando con un disturbo mentale, non ci si deve preoccupare della propria salute mentale. È importante ricordare che stare bene non è l’assenza di malattia o di stress. Piuttosto, il benessere è il processo attivo di consapevolezza di vivere una vita sana e soddisfacente. Così come si sviluppano abitudini per mantenersi in salute fisicamente, si possono sviluppare abitudini che migliorano il benessere mentale. Il benessere mentale e fisico sono legati l’uno all’altro in molti modi importanti e dovrebbero essere considerati come abilità da sviluppare e ripetere in modo equilibrato.
Tuttavia, per le comunità rurali raggiungere questo equilibrio può essere difficile a causa dell’isolamento o delle difficoltà di accesso ai fornitori di salute mentale e all’assistenza sanitaria. Inoltre, le numerose incertezze dell’agricoltura possono creare ulteriore stress e difficoltà finanziarie. Inoltre, può esserci la percezione che lavorare 16 ore al giorno sia necessario per dimostrare una forte etica del lavoro. Questo può portare a stress, esaurimento e a non vivere una vita sana ed equilibrata. Come si può iniziare a dedicare del tempo all’equilibrio del proprio benessere fisico e mentale?
Ecco cinque passi che vi aiuteranno a diventare sani sia fisicamente che mentalmente e a portare maggiore equilibrio nella vostra vita.
Esercizio fisico
Il segreto è trovare il tipo di esercizio fisico più adatto a voi, che si tratti di unirsi a una squadra sportiva occasionale, di fare passeggiate con un amico o un animale domestico o di praticare yoga comodamente a casa. È dimostrato che l’attività fisica aiuta a liberare la mente, a migliorare l’autostima e a ridurre i sentimenti depressivi e ansiosi. Per saperne di più sulle linee guida raccomandate per l’attività fisica a seconda dell’età, consultate il sito web dei Centers for Disease Control and Prevention.
Il sonno
Un tempo si pensava che le cattive abitudini del sonno fossero causate da disturbi mentali, ma ricerche più recenti suggeriscono che un sonno insufficiente può essere la causa dei problemi di salute mentale o peggiorarli. Seguire una sana routine per andare a letto potrebbe farvi sentire più felici e tranquilli e farvi concentrare meglio durante la giornata.
Alimentazione
Riducete gli alimenti zuccherati e sostituiteli con cibi ricchi di sostanze nutritive come pesce, verdure e alimenti con grassi sani come l’avocado. È stato dimostrato che queste abitudini riducono i sintomi depressivi negli adulti.
Relazioni sociali
Che il sostegno provenga dalla famiglia, dal partner, dagli amici, dai colleghi o anche dagli animali domestici, sentirsi in contatto con chi ci circonda può aumentare il senso di scopo e di amore nella nostra vita. Individuate i modi per creare una comunità.
Relax e attività ricreative
Nella nostra vita frenetica può essere facile dimenticarsi degli hobby che amavamo o di trovare il tempo per sedersi e godersi un libro. Ritagliarsi del tempo per fare le cose che ci piacciono vi darà uno stato d’animo più felice e vi darà più energia per affrontare le emozioni difficili quando si presentano.
In definitiva, è importante ricordare che la salute mentale è strettamente legata alla salute fisica. Trattando entrambi con cura e lavorando sul vostro benessere generale, vi sentirete meglio in molti modi.
Ulteriori mezzi per ottenere una salute migliore
Se avete provato a migliorare queste aree della vostra vita, ma sentite di aver bisogno di maggiore supporto, sottoponetevi a uno screening semplice e riservato per verificare se avete i sintomi di un disturbo mentale curabile. Dopo lo screening, se necessario, potrete decidere di incontrare un professionista della salute mentale.
Contenuto tradotto e liberamente ispirato a https://cropwatch.unl.edu/2019/5-simple-ways-improve-your-physical-and-mental-wellness